Cara Mengatasi Insomnia yang Patut Dicoba
Cara Mengatasi Insomnia yang Patut Dicoba

Cara Mengatasi Insomnia yang Patut Dicoba

jeffperryforcongress.comCara Mengatasi Insomnia yang Patut Dicoba. Insomnia atau gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu. Pasalnya, tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang sangat penting dan harus dicukupi. Itulah sebabnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia?

Faktanya, ada beberapa cara mudah yang dapat dicoba untuk mengatasi insomnia, dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut ini pembahasan lengkapnya.

Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

Faktor penyebab insomnia dapat bermacam-macam, mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan. 

Penting untuk mengetahui apa penyebab dari insomnia, sehingga gangguan tidur ini bisa dengan mudah diatasi. Berikut ini cara mengatasi insomnia yang mudah dicoba di rumah:

1. Atur Suasana Kamar yang Nyaman

Insomnia bisa terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

2. Pijat

Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi.

3. Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.

Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

4. Atur Jadwal Tidur

Dengan mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

5. Berolahraga

Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Studi pada 2015 yang diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.